スキーの外足荷重とは？上級者がなぜ中級者、初心者と滑り方が違うのか解説
この記事では前半は初心者のための外足・内足の解説、後半は上級者以上の説明をします。動画、イラスト、写真を使って解説してます。
この記事でわかること
- スキーの外足・内足の意味がわかる。
- 外足荷重が怪我をしにくく最も安定し、簡単に曲がること理解できる。（上級者がスピード出てもなぜ転倒しないかわかります）
- スキー上級者の滑り方がわかり、中級者・初心者とのレベルの違いがわかる。
- スキーで最も加速する外足荷重ポイントがわかる。（技術選、アルペン選手向け）
目次
Content
スキーの外足・内足って何？外足荷重って何？最短で上手くなる滑り方がコレ
スキーの外足とか内足、外足荷重とか意味わかんなーい
という方のために簡単に解説します。
要は上記の写真のように
- 右に曲がる時は左足が外足
- 左に曲がる時は右足が外足
になります。
イラストで説明するとこうなります。（点線がスキー板。赤矢印が外足）
動画で見たい人は下記で詳しく解説してるので、1分27秒からご覧ください。
では次に
- どうやったらスキーが簡単に曲がるか
- 上級者はなぜ簡単にショートターンができ、スピードが出ても転倒しないのか
を短く簡単に説明します。
スキーは外足荷重が基本。これが上達の近道
スキーの全ての基本はプルークボーゲンにあり、W杯選手も試合前に練習で実際に滑ってます。
そしてボーゲンをきちんとできる人とできない人はこれだけ滑りが変わりますし、足を揃えて滑るパラレルターンに早く行きたがるとこうなります。
＊上達を急いだ人
＊きちんと指導を受けた人
特にわかりやすいのは
肩のライン
でここがダメだと体全体が狂います。
世界チャンピオンのオダーマット選手でも内足に乗って肩のラインも崩れ転倒してます。
上記の内倒の写真の滑り方はいかにリスクのある滑りかがわかるかと思います。
では一般のスキーヤーはここまでで、次にアルペンスキー選手とスキー検定を受ける人向けの内容になります。
アルペン競技や基礎スキーでなぜ外足荷重が重要か？ショートターン下手な人は技術が足りないだけ。高いスキー板を履いても上手くなるわけない。
この動画でほぼ全部解説してるので、、これ見てもらったほうが早いです。
ただ、この動画はショートターンができない初心者向けの解説になってるので、上級者やアルペンレーサー向けにお話します。
高速ターンで内足に荷重するとどうなるか？
試しにクローチング姿勢で内足に完全に体重を乗せたらどうなるか？（この写真だと右足が内足）
当たり前の話ですが、
- 内倒し失速
- 最悪バランスを崩し転倒
ということが必ず発生します。
少なくともアンバランスな状態になり、特にアルペンスキー選手でポイントがない選手はポールの横が掘れてコースがデコボコになるので、危険な状態になります。
基礎スキーヤーがアルペン選手に技術選で勝てない人が多い理由はまさにここにあるのですが、アルペンスキーというスポーツはモーグルのように掘れたバーンを高速で滑る技術が、競技初心者の段階でいきなり求められる容赦ないスポーツなのです。
そうなると
- 最初に言ったセンターポジションに乗ってること。アンバランスな状況でも乗り続けないといけないのがアルペンスキー競技
- 外側の足に体重が乗ってないと飛ばされるし、雪面からのエネルギーをただ受けるだけでなく、エネルギーを加速に変換しないといけないので、筋力も必要になる
ので、夏場にスキー選手（競技・基礎共通）はウエイトトレーニングをします。
速く滑るにはスキー技術以前に、正確なターンをするためのフィジカルが重要なのです。
こういった「基礎」を固めていないとだめなのです。
アルペンスキー選手から見れば基礎スキーは「スキーの基礎」なので、1980年から「基礎スキー」と日本では位置付けられてるのです。
技術選の前身は「全日本基礎スキー選手権」でしたので。基礎があって応用の「競技」があることは全日本スキー連盟の教科書、日本スキー教程にちゃんと書かれてます。アルペンの練習で当たり前の基礎練習を1つの分野として分離させ、基礎スキー産業ができたのではないか？と思われます。なので技術選でレーサーばかりになるのは当たり前の話です。
スキーの基礎は退屈。でもそれができないとハイレベルなスキーはできない。
こちらの本でW杯男子回転3位の湯浅直樹さん、海和俊宏さん、岩谷高峰さんのW杯レーサー対談が出てますが、この中で湯浅直樹さんが
「基礎練習はつまらない。けど、いざという時の強い滑りをするには基礎が重要」
と書いてます。
佐々木明選手も佐々木明の流儀（確か１だったはず）で、
「斜滑降でひたすらストックを突く練習」
を映像で見せていましたが、オーストリア人のゲオルグ・ホールリグル氏が男子Aチームコーチだった頃の全日本アルペンチームで基礎練習を徹底的にやったと語ってます。
スキー初心者がやるような練習を日本代表も練習するのです。
そのくらいスキーの基礎は重要で、例えば2014年のソチオリンピック男子回転２本目はストックを突かない基本動作ができない、カービング世代を蹴落とすポールセットだったのは有名です。
そして、板のトップからテールを使い、内傾角を出してカービングで滑る選手はみんな消えていき、アルペンスキーの歴史上（W杯含む）最悪の完走率（おそらく）の大会になったことは有名です。
個人的には
フルカービングだけで上位に来た日本とアメリカを欧州人が終わらせた１レース
だったと思いましたし、このあとテッド・リゲティの滑り方は全くW杯で通用しなくなり、クリストファーセン（ノルウェー）とヒルシャー（オーストリア）の時代、つまり
「スキー大国時代に彼らは戻した」
ということが実際に起きたわけです。（2010年のバンクーバー五輪ではオーストリアはメダルゼロだったので）
アルペンスキーの技術は大体4年おき、つまりオリンピックで滑り方のトレンドが変わる傾向があると昔から知ってたので、おそらく2026年もポールセットの傾向が変わる年になるのではないかと思ってます。
ソチ五輪男子スラローム２本目のコースセッターのアンテ・コステリッチ（ヤニツァ・イビツァ・コステリッチ兄妹の父）は癖のあるセットを立てることで有名でしたが、日本のコースセッターにもこういったセットをあえて立てる人が実際にいますし、私のスキーチームもそういった対策を練習で行ってました。
外足荷重でタイムを良くするにはターン時に２つを意識ないと逆に遅くなる
話がそれましたが、それだけ基礎は重要ということです。
ではアルペンスキーや高速で滑りたい基礎スキーヤーにとって外足荷重で気をつけるべきポイントを２つ紹介します。
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